Rangkuman Penjaskes kelas 9 bab 1-4

BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

A.PERMAINAN SEPAK BOLA

PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) merupakan organisasi sepak bola pertama di Indonesia yang berdiri pada tanggal 19 april 1930.di ketuai oleh ir.soeratin sosrosoegondo.

1.Teknik Dasar Menendang Bola

a.menendang bola dengan kaki bagian dalam

b.menendang bola dengan kaki bagian luar

 2.Latihan Dasar Menendang Bola

            Kaki yang di gunakan untuk menghentikan bola di putar keluar sehingga kaki bagian dalam menghadap kea rah datangnya bola,lalu kaki yang digunakan untuk menghentikan boladi gerakan ke depan,saat menyentuh bola kaki di gerakan ke belakang dan bola di hentikan di  samping kaki tumpu.

3.Bentuk-bentuk Latihan teknik terpadu

            Teknik menggiring,mengoper dan menahan operan bola dari teman

Cara melakukannya:

o   Dilakukan berpasangan/berkelompok

o   Bola digiring oleh kaki

o   Pada saatnya bolapun di tending baik pada sasaran gawang maupun sasaran operan teman

B.PERMAINAN BOLA VOLI

1.Latihan Teknik  Dasar Passing

a.Passing bawah

posisi badan saat melakukan passing bawah adalah kedua lutut agak di tekuk,kedua tangan di rapatkan lurus,gerakan tanganmendorong bola ke depan atas,sedangkan arah bola parabola

b.Passing atas

posisi kedua lutut di bengkokkan dan posisi  jari tangan di renggangkan dan kekuatan berada pada ibu jari dan telunjuk,dan jari lainnya sebagai keseimbangan,gerakan tangan mendorong bola kea rah teman atas.

2.Tenis Servis

Bola di lambungkan dengan tangan kiri dan di pukul dengan tangan kanan,badan agak di lentingkan berat badan di bawa ke depan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan,pandangan mengikuti arah gerak bola.

3.Smes

Gerakan memukul bola dengan keras dengan arah menukikdan mematikkan.

4.Pengenalan Pola Penyerangan & Pola Pertahanan

a.Pola penyerangan

pola 1-3-2 (2sm-1su)

b.Pola Pertahanan

pola 2-4

BAB 2

PERMAINAN BOLA KECIL

A.BULU TANGKIS

            Bulu tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam olahraga permainan. permainan ini dapat di lakukan baik di dalam maupun di luar lapangan.

1.Teknik Dasar Servis

Posisi kaki kanan 10 cm dari garis servis pendek.bagi yang tidak kidal kaki kanan berada di depan sedangkan titik berat badan di tempatkan pada bagian tersebut.shuttlecock di pegang dengan tangan kiri sejajar pusar,arah pandangan tertuju pada shuttlecock,daerah sasaran dan posisi lawan,shuttlecock di pukul dengan mengayunkan raket secara perlahan dengan sedikit tenaga,pukulan di usahakan jangan terlalu melambung ke atas,hanya sedikit di atas net.

2.Teknik Pukulan Lob atau Clear

Tujuan pukulan ini untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.cara melakukan lob ada 2 cara yaitu overhead lob dan underhead lob.

3.Pukulan Dropshot

Pukulan ini terjadi apabila pukulan yang jatuh tepat melampaui jarring dan langsung jatuh pada sisi bagian milik lawan.

4.Pukulan Smes

Pukulan ini sering di gunakan karena paling mudah untuk menanmbah skor,pukulan ini di lakukan dengan ayunan tangan yang cepat ,mendadak dan menghasilkan pukulan yang keras serta menerjunkan shuttlecock secara curam.

B.SOFTBALL

            Olahraga bola kecil beregu yang anggota setiap regunya adalah 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bolamemukul dan lari untuk menuju base.lama permainan di tentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak di nyatakan sebagai pemenang.

1.Teknik memukul dalam permainan softball

a.    Swing ,yaitu pukulan dengan sekeras kerasnya

b.    Bunt,yaitu pukulan tanpa ayunan yang berfungsi untuk mengelabuhi lawan

2.Teknik melempar bola

a.    Melempar lurus

b.    Melempar samping

c.    Melempar bawah

d.    Pitching sling shoot dan wind mill

3.Teknik menangkap bola

a.    Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)

b.    Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)

c.    Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)

4.Sliding

Meluncurkan badan dengan tujuan mencapai base

a.    Sliding lurus (straight legth slide)

b.    Sliding mengait (hook slide)

c.    Sliding dengan kepala lebih dahulu (head first slide)

BAB 3

ATLETIK

A.LARI JARAK JAUH

1.Teknik Dasar Start

a.    Dilakukan berkelompok

b.    Pada saat abab aba “siap” berat badan condong kea rah depan

2.Sikap Badan Saat Lari

Untuk teknik dasar lari jarak jauh kecepatan lari tidak maksimal kecondongan badan membaentuk sudut 10 derajat,lengan di ayunkan dengan santai beberapa sentimeter dari pinggang,dan pendaratan kaki menggunakan sisi kaki luar bagian tengah.

3.Teknik pertukaran tongkat

Syarat dalam melakukan latihan pada teknik ini adalah:

a.    Frekuensi gerakan kaki dan lari tidak terlalu cepat

b.    Atur langkah,ayunan tangan,dan pernapasan dengan baik

c.    Pendaratan kaki menggunakan telapak kaki sisi luar bagian tengah

d.    Hindari melangkahkan kaki terlalu lebar

4.Teknik dasar finish

a.    Lari terus tanpa mengubah sikap lari

b.    Merebahkan tangan ke depan bersamaan tangan di ayunkan lurus ke belakang

c.    Memutarkan dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan tangan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu abahu menuju ke depan.

B.LOMPAT TINGGI

            Tujuan lompat tinggi adalah agar si pelompat dapat melompat dengan setinggi tingginya.unsur unsure yang harus di perhatikkan dalam lompat tinggi adalah awalan,tolakkan,saat melewati mistar,dan mendarat.

1.Awalan

a.    Jarak awalan 12-14 langkah,kecepatannya berangsur-angsur meningkat

b.    Sudut awalan di pengaruhi oleh gerak cara lompatan

c.    Tiga langkah terakhir panjang dan cepat serta keadaan badan merebah

2.Tolakkan

            Tolakkan adalah perpindahan dari arah horizontal ke vertical secara mendadak,perpindahan itu di lakukan pada tiga langkah terakhir sebelum melompat.

3.Sikap badan di atas mistar

Dalam pelaksanaannya terdapat beberapa gaya yaitu:

a.    Gaya  gunting (the scissor style)

b.     Gaya guling perut (the straddle style)

C.TOLAK PELURU

            Tolak peluru termasuk cabang olahraga dalam kategori lempar namun yang di gunakan bukan “lempar peluru” melainkan “tolak peluru”,hal ini sesuai dengan cara melepaskan peluru yakni dengan cara mendorong atau menolak bukan melempar,nama lain olahraga ini adalah the short put.

1.Teknik memegang dan melempar peluru

Gaya yang sering di gunakan dalam permainan ini ada 2 macam yaitu:

a.    Gaya ortodoks

b.    Gaya o’brian

Ada 3 macam cara memegang peluru yaitu:

a.    Jari-jari renggang

b.    Jari-jari rapat

c.    Bagi mereka yang memiliki jari jari kecil dapat melakukannya dengan cara sama seperti cara ke dua namun lebih di renggangkan.

2.Cara menolakkan peluru

       Dari sikap menolakkan peluru ini,tanpa harus berhenti harus di ikuti dengan gerakan menolak peluru,jalannya tolakkan atau dorongan pada pluru harus satu garis,sudu lemparan kurang dari 40 derajat.

BAB 4

BELA DIRI

PENCAK SILAT

            Pencak silat adalah seni bela diri asli dari Indonesia,yang telah berumur ratusan tahun.olahraga ini memiliki dua unsure yang saling berkaitan yaitu latihan fisik dan dan silat mengandung budi pekerti luhur tinggi..pencak silat di waariskan turun temurun dari satu generasi ke generasi lainnya,pada zaman dahulu,pada saat manusia masih berburu mereka hidup berkelompok dan saling bermusuhan,dan untuk mempertahankan dirinya merekapun belajar bela diri dengan cara meniru gerakan-gerakan binatang buruan mereka. Saat ini pencak silat di kembangkan melalui IPSI di Indonesia.