BAB
1
PERMAINAN BOLA
BESAR
A.PERMAINAN SEPAK BOLA
PSSI (Persatuan
Sepak Bola Seluruh Indonesia) merupakan organisasi sepak bola pertama di
Indonesia yang berdiri pada tanggal 19 april 1930.di ketuai oleh ir.soeratin
sosrosoegondo.
1.Teknik Dasar Menendang Bola
a.menendang bola dengan kaki bagian dalam
b.menendang bola dengan kaki bagian luar
2.Latihan
Dasar Menendang Bola
Kaki
yang di gunakan untuk menghentikan bola di putar keluar sehingga kaki bagian
dalam menghadap kea rah datangnya bola,lalu kaki yang digunakan untuk
menghentikan boladi gerakan ke depan,saat menyentuh bola kaki di gerakan ke
belakang dan bola di hentikan di samping
kaki tumpu.
3.Bentuk-bentuk Latihan teknik terpadu
Teknik
menggiring,mengoper dan menahan operan bola dari teman
Cara melakukannya:
o
Dilakukan
berpasangan/berkelompok
o
Bola
digiring oleh kaki
o
Pada
saatnya bolapun di tending baik pada sasaran gawang maupun sasaran operan teman
B.PERMAINAN BOLA VOLI
1.Latihan Teknik Dasar
Passing
a.Passing
bawah
posisi badan saat melakukan passing bawah
adalah kedua lutut agak di tekuk,kedua tangan di rapatkan lurus,gerakan
tanganmendorong bola ke depan atas,sedangkan arah bola parabola
b.Passing
atas
posisi kedua lutut di bengkokkan dan
posisi jari tangan di renggangkan dan
kekuatan berada pada ibu jari dan telunjuk,dan jari lainnya sebagai
keseimbangan,gerakan tangan mendorong bola kea rah teman atas.
2.Tenis Servis
Bola di lambungkan dengan tangan kiri dan
di pukul dengan tangan kanan,badan agak di lentingkan berat badan di bawa ke
depan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan,pandangan mengikuti arah gerak
bola.
3.Smes
Gerakan memukul bola dengan keras dengan
arah menukikdan mematikkan.
4.Pengenalan Pola Penyerangan & Pola Pertahanan
a.Pola
penyerangan
pola 1-3-2 (2sm-1su)
b.Pola
Pertahanan
pola 2-4
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A.BULU TANGKIS
Bulu
tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam olahraga
permainan. permainan ini dapat di lakukan baik di dalam maupun di luar
lapangan.
1.Teknik Dasar Servis
Posisi kaki kanan 10 cm dari garis servis
pendek.bagi yang tidak kidal kaki kanan berada di depan sedangkan titik berat
badan di tempatkan pada bagian tersebut.shuttlecock di pegang dengan tangan
kiri sejajar pusar,arah pandangan tertuju pada shuttlecock,daerah sasaran dan
posisi lawan,shuttlecock di pukul dengan mengayunkan raket secara perlahan
dengan sedikit tenaga,pukulan di usahakan jangan terlalu melambung ke
atas,hanya sedikit di atas net.
2.Teknik Pukulan Lob atau Clear
Tujuan pukulan ini untuk menerbangkan shuttlecock
setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.cara melakukan lob
ada 2 cara yaitu overhead lob dan underhead lob.
3.Pukulan Dropshot
Pukulan ini terjadi apabila pukulan yang
jatuh tepat melampaui jarring dan langsung jatuh pada sisi bagian milik lawan.
4.Pukulan Smes
Pukulan ini sering di gunakan karena paling
mudah untuk menanmbah skor,pukulan ini di lakukan dengan ayunan tangan yang
cepat ,mendadak dan menghasilkan pukulan yang keras serta menerjunkan
shuttlecock secara curam.
B.SOFTBALL
Olahraga
bola kecil beregu yang anggota setiap regunya adalah 9 orang dengan teknik
dasar lempar tangkap bolamemukul dan lari untuk menuju base.lama permainan di
tentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak di nyatakan
sebagai pemenang.
1.Teknik memukul dalam permainan softball
a. Swing ,yaitu pukulan dengan sekeras
kerasnya
b. Bunt,yaitu pukulan tanpa ayunan yang
berfungsi untuk mengelabuhi lawan
2.Teknik melempar bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shoot dan wind mill
3.Teknik menangkap bola
a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly
ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike
ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground
ball)
4.Sliding
Meluncurkan badan dengan tujuan mencapai
base
a. Sliding lurus (straight legth slide)
b. Sliding mengait (hook slide)
c. Sliding dengan kepala lebih dahulu (head
first slide)
BAB
3
ATLETIK
A.LARI JARAK JAUH
1.Teknik Dasar Start
a. Dilakukan berkelompok
b. Pada saat abab aba “siap” berat badan
condong kea rah depan
2.Sikap Badan Saat Lari
Untuk teknik dasar lari jarak jauh
kecepatan lari tidak maksimal kecondongan badan membaentuk sudut 10
derajat,lengan di ayunkan dengan santai beberapa sentimeter dari pinggang,dan
pendaratan kaki menggunakan sisi kaki luar bagian tengah.
3.Teknik pertukaran tongkat
Syarat dalam melakukan latihan pada teknik
ini adalah:
a. Frekuensi gerakan kaki dan lari tidak
terlalu cepat
b. Atur langkah,ayunan tangan,dan pernapasan
dengan baik
c. Pendaratan kaki menggunakan telapak kaki
sisi luar bagian tengah
d. Hindari melangkahkan kaki terlalu lebar
4.Teknik dasar finish
a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b. Merebahkan tangan ke depan bersamaan tangan
di ayunkan lurus ke belakang
c. Memutarkan dada ke salah satu sisi dengan
mengayunkan tangan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu abahu
menuju ke depan.
B.LOMPAT TINGGI
Tujuan
lompat tinggi adalah agar si pelompat dapat melompat dengan setinggi
tingginya.unsur unsure yang harus di perhatikkan dalam lompat tinggi adalah
awalan,tolakkan,saat melewati mistar,dan mendarat.
1.Awalan
a. Jarak awalan 12-14 langkah,kecepatannya
berangsur-angsur meningkat
b. Sudut awalan di pengaruhi oleh gerak cara
lompatan
c. Tiga langkah terakhir panjang dan cepat
serta keadaan badan merebah
2.Tolakkan
Tolakkan
adalah perpindahan dari arah horizontal ke vertical secara mendadak,perpindahan
itu di lakukan pada tiga langkah terakhir sebelum melompat.
3.Sikap badan di atas mistar
Dalam pelaksanaannya terdapat beberapa gaya
yaitu:
a. Gaya
gunting (the scissor style)
b. Gaya
guling perut (the straddle style)
C.TOLAK PELURU
Tolak
peluru termasuk cabang olahraga dalam kategori lempar namun yang di gunakan
bukan “lempar peluru” melainkan “tolak peluru”,hal ini sesuai dengan cara
melepaskan peluru yakni dengan cara mendorong atau menolak bukan melempar,nama
lain olahraga ini adalah the short put.
1.Teknik memegang dan melempar peluru
Gaya yang sering di gunakan dalam permainan
ini ada 2 macam yaitu:
a. Gaya ortodoks
b. Gaya o’brian
Ada 3 macam cara memegang peluru yaitu:
a. Jari-jari renggang
b. Jari-jari rapat
c. Bagi mereka yang memiliki jari jari kecil
dapat melakukannya dengan cara sama seperti cara ke dua namun lebih di
renggangkan.
2.Cara menolakkan peluru
Dari sikap menolakkan peluru ini,tanpa
harus berhenti harus di ikuti dengan gerakan menolak peluru,jalannya tolakkan
atau dorongan pada pluru harus satu garis,sudu lemparan kurang dari 40 derajat.
BAB 4
BELA DIRI
PENCAK SILAT
Pencak
silat adalah seni bela diri asli dari Indonesia,yang telah berumur ratusan
tahun.olahraga ini memiliki dua unsure yang saling berkaitan yaitu latihan
fisik dan dan silat mengandung budi pekerti luhur tinggi..pencak silat di
waariskan turun temurun dari satu generasi ke generasi lainnya,pada zaman
dahulu,pada saat manusia masih berburu mereka hidup berkelompok dan saling
bermusuhan,dan untuk mempertahankan dirinya merekapun belajar bela diri dengan
cara meniru gerakan-gerakan binatang buruan mereka. Saat ini pencak silat di
kembangkan melalui IPSI di Indonesia.
